Dark Circles : काले घेरे नहीं हट रहे? हो सकता है आपकी डाइट में ये 5 ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स गायब हों

Dark Circles : आंखों के नीचे काले घेरे देखकर लोग अक्सर सोचते हैं कि ये नींद पूरी न होने या कमजोरी की वजह से हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि ये काले घेरे आपकी सेहत के बारे में कई जरूरी संकेत दे सकते हैं? जी हां, ये काले घेरे आपके शरीर में कुछ खास विटामिन्स की कमी की ओर इशारा करते हैं। अगर पूरी नींद लेने के बाद भी आपकी आंखों की खूबसूरती काले घेरों की वजह से फीकी पड़ रही है, तो आइए जानते हैं कि इसके पीछे कौन से विटामिन की कमी हो सकती है।

विटामिन K की कमी से बढ़ते हैं काले घेरे

विटामिन K आपके शरीर में खून का संचार सही रखने और खून के थक्के जमने में मदद करता है। इसकी कमी होने पर खून जमा हो सकता है, जिससे आंखों के नीचे काले घेरे नजर आने लगते हैं। इसके अलावा, त्वचा का पतला होना, आसानी से चोट लगना और काले घेरे बढ़ना जैसे लक्षण भी दिख सकते हैं। इस कमी को पूरा करने के लिए अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे केल, पालक, मछली, अंडे और मांस को शामिल करें।

विटामिन B12 की कमी से एनीमिया का खतरा

विटामिन B12 लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए बहुत जरूरी है। इसकी कमी से एनीमिया हो सकता है, जो काले घेरों का कारण बनता है। इसके लक्षणों में थकान, कमजोरी, त्वचा का पीला पड़ना और सांस फूलना शामिल है। इस विटामिन की कमी को दूर करने के लिए अपनी डाइट में मछली, मांस, अंडे, दूध और फोर्टिफाइड अनाज जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

विटामिन C की कमी से त्वचा हो सकती है कमजोर

विटामिन C त्वचा में कोलेजन बनाने में मदद करता है, जो त्वचा को लचीलापन और मजबूती देता है। इसकी कमी होने पर आंखों के नीचे की त्वचा कमजोर हो जाती है, जिससे काले घेरे उभरने लगते हैं। इसके लक्षणों में त्वचा का रूखापन, थकान और बार-बार बीमार पड़ना शामिल है। इस कमी को पूरा करने के लिए आंवला, संतरा, नींबू, स्ट्रॉबेरी, शिमला मिर्च और टमाटर जैसे खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करें।

विटामिन E की कमी से त्वचा खो देती है चमक

विटामिन E त्वचा को फ्री रैडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाता है। इसकी कमी होने पर त्वचा की चमक कम हो सकती है और आंखों के नीचे काले घेरे बढ़ सकते हैं। इसके लक्षणों में त्वचा का रूखापन, झुर्रियां और कमजोर इम्यून सिस्टम शामिल हैं। इस कमी को पूरा करने के लिए बादाम, सूरजमुखी के बीज, एवोकाडो और हरी सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करें।

विटामिन A की कमी से त्वचा हो सकती है बेजान

विटामिन A त्वचा की मरम्मत और देखभाल के लिए बहुत जरूरी है। इसकी कमी से त्वचा शुष्क और बेजान हो सकती है, जिससे आंखों के नीचे की त्वचा पतली होकर काले घेरे नजर आने लगते हैं। इसके लक्षणों में रूखी त्वचा, रतौंधी और आंखों में सूखापन शामिल है। इस कमी को पूरा करने के लिए गाजर, शकरकंद, कद्दू, पालक और मछली का तेल अपनी डाइट में शामिल करें।

इन कारणों से भी हो सकते हैं काले घेरे आयरन की कमी

शरीर में आयरन की कमी होने पर त्वचा के ऊतकों में खून का संचार और ऑक्सीजन की सप्लाई कम हो सकती है। इसकी वजह से आंखों के नीचे की त्वचा पीली या काली पड़ सकती है।

नींद की कमी

7-8 घंटे की अच्छी नींद न लेने से चेहरा पीला पड़ सकता है। लंबे समय तक जागने की वजह से आंखों के नीचे काले घेरे बन सकते हैं।

ज्यादा स्क्रीन टाइम

फोन और लैपटॉप की स्क्रीन का ज्यादा इस्तेमाल करने से भी काले घेरे हो सकते हैं। नीली रोशनी के ज्यादा संपर्क में आने से आंखों पर दबाव पड़ता है, जिससे काले घेरे नजर आते हैं।