फ्लैट टमी और एब्स पाने के लिए रोज़ करें ये योगासन, 1 महीने में असर दिखेगा

फ्लैट टमी और टोंड एब्स पाने की चाह हर किसी की होती है। जबकि जिम और डाइटिंग मददगार हैं, योगासन भी शरीर को मजबूत बनाने और पेट की चर्बी कम करने में बहुत असरदार होते हैं। यदि आप इन्हें रोज़ाना करें, तो सिर्फ 1 महीने में ही फर्क महसूस करना शुरू हो जाएगा।

1. भुजंगासन (Cobra Pose)

फायदे:

• पेट और रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
• पाचन सुधारता है और पेट की चर्बी घटाने में मदद करता है।

कैसे करें:

पेट के बल लेट जाएँ, हाथों को कंधों के पास रखें।

सांस लें और धीरे-धीरे शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएँ।

15-20 सेकंड के लिए रुकें और फिर धीरे से नीचे आएँ।

5-10 बार दोहराएँ।

2. नौकासन (Boat Pose)

फायदे:

• पेट और एब्स की मांसपेशियों को टोन करता है।
• बैलेंस और स्टैमिना बढ़ाता है।

कैसे करें:

जमीन पर बैठें, घुटनों को मोड़ें।

धीरे-धीरे पैरों को उठाएँ और शरीर को V-shape में लाएँ।

हाथ पैरों की ओर फैलाएँ और 10-15 सेकंड के लिए रुकें।

5-7 बार दोहराएँ।

3. कपालभाति प्राणायाम

फायदे:

• पेट की चर्बी घटाने में मदद करता है।
• मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और शरीर को डिटॉक्स करता है।

कैसे करें:

सीधा बैठें और गहरी सांस लें।

नाक से जोर से सांस छोड़ें और पेट को अंदर की ओर खींचें।

15-20 राउंड तक करें।

रोज़ाना सुबह खाली पेट करना सबसे बेहतर है।

4. पवनमुक्तासन (Wind-Relieving Pose)

फायदे:

• पेट की चर्बी घटाने में मदद करता है।
• पाचन तंत्र को सुधारता है।

कैसे करें:

पीठ के बल लेट जाएँ।

घुटनों को मोड़ें और धीरे-धीरे छाती की ओर लाएँ।

10-15 सेकंड के लिए रुकें और फिर छोड़ दें।

5-7 बार दोहराएँ।

टिप्स और सावधानियां

• योगासन सुबह खाली पेट करें।
• धीरे-धीरे शुरुआत करें और शरीर की सीमा के अनुसार ही बढ़ाएँ।
• नियमितता बनाए रखें, केवल 1-2 दिन करना पर्याप्त नहीं है।
• पानी अधिक मात्रा में न पिएँ योग से पहले।

यदि आप रोज़ाना ये योगासन अपनाएँ, तो सिर्फ 1 महीने में ही पेट की चर्बी कम होना और फ्लैट टमी दिखना शुरू हो जाएगा। इसके साथ संतुलित आहार और पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी है। योगासन न केवल एब्स टोन करने में मदद करते हैं, बल्कि शरीर और मन को भी ताजगी प्रदान करते हैं।