Health Tips- इन खराब आदतों की वजह से नींद में पड़ सकती हैं खलल, जानिए पूरी डिटेल्स

By Jitendra Jangid- दोस्तो जैसा कि हम सब जानते हैं कि एक स्वास्थ्य को स्वस्थ बनाए रखने के लिए हमें जिस तरह पोषक तत्वों और विटामिन्स की जरूरत होती हैं, उसी तरह हमें अच्छी नींद की भी जरूरत होती हैं, एक स्वस्थ दिमाग और शरीर के लिए रात में अच्छी नींद लेना ज़रूरी है। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग रात में जागते रहते हैं, चिंतित और बेचैन रहते हैं, और सो नहीं पाते। अक्सर, सिर्फ़ तनाव या चिंता ही इसका कारण नहीं होती हैं, इसके अलावा भी एक कई कारण हैं जो आपकी नींद खराब कर सकते हैं, आइए जानते हैं इनके बारे में-

रात में चाय या कॉफ़ी से बचें

कैफ़ीन एक उत्तेजक पदार्थ है जो आपके दिमाग को घंटों तक सतर्क रख सकता है। शाम को देर से चाय या कॉफ़ी पीने से आपकी नींद आने की क्षमता बाधित हो सकती है।

बिस्तर पर अपने फ़ोन का इस्तेमाल न करें

फ़ोन स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आपके शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को बिगाड़ सकती है। सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करना या वीडियो देखना भी आपके दिमाग को उत्तेजित कर सकता है।

भोजन के तुरंत बाद सोने से बचें

खाने के तुरंत बाद लेटने से अपच और बेचैनी हो सकती है, जो आपको रात भर जगाए रख सकती है। रात के खाने और सोने के समय के बीच कम से कम 1 से 2 घंटे का अंतर रखने की कोशिश करें।

भारी भोजन से मना करें

रात में भारी या भारी भोजन खाने से आपका पेट भारी और असहज महसूस कर सकता है। बेहतर पाचन और अधिक आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के लिए हल्का, संतुलित भोजन चुनें।

सोने से पहले गर्म हल्दी वाला दूध पिएं

हल्दी वाला दूध (जिसे गोल्डन मिल्क भी कहा जाता है) अपने शांत करने वाले और उपचार गुणों के लिए जाना जाता है। सोने से पहले इसे पीने से आपके दिमाग को शांत करने, सूजन को कम करने और गहरी, अधिक शांतिपूर्ण नींद को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

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